هل تبحث عن طرق لزيادة متوسط العمر المتوقع ؟ بينما لن يعيش أي منا إلى الأبد ، يمكننا إضافة بضع سنوات إضافية إلى حياتنا بأسلوب حياة صحي.
زيادة طول العمر
تساعد هذه الأطعمة 8 إلى زيادة متوسط العمر المتوقع الخاصة بك وكذلك تحسين نوعية الحياة الخاصة بك.
1. الفواكه والخضروات
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الفاكهة والخضروات لديهم متوسط عمر أطول بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها . في حين أن جميع الفواكه والخضروات مناسبة لك ، فإن الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مفيدة أكثر. لأن الأصباغ الطبيعية يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من السرطان.
يقال إن أطول عمر متوقع في العالم لأولئك الذين يعانون من انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسرطان لديهم نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، وخاصة الأخضر الداكن والأصفر.
يستخدم اليابانيون حمية أوكيناوا كغذاء مضاد للشيخوخة. أوكيناوا هو اسم جزيرة في اليابان يعيش سكانها عمر أطول وبصحة جيدة. السر ل زيادة حياة و صحة هؤلاء الناس استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والخضار المجففة وفول الصويا والتوابل والأعشاب والشاي الأخضر، والكثير من الأسماك ومنتجات الألبان.
2. الشوكولاتة المرة
يمكن أن تساعدك الشوكولاتة المرة على إطالة حياتك! حبوب الكاكاو تحتوي على مضادات الأكسدة والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، قبل تخزين الشوكولاتة ، يجب ملاحظة أن قطعة واحدة من الشوكولاتة يوميًا تكفي لزيادة صحتك. تأكد أيضًا من أنك تستهلك أكثر من 70٪ من الشوكولاتة بالكاكاو ، والتي تحتوي على نسبة أقل من الفلافونويد والسكر.
3. السمك
يتمتع اليابانيون بأطول متوسط عمر متوقع في العالم. قد يعود سبب زيادة متوسط العمر المتوقع للشعب الياباني إلى نظامهم الغذائي التقليدي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الأسماك. لا يقتصر اختيار الأسماك على تقليل مخاطر العديد من المشاكل الصحية المتعلقة باللحوم الحمراء مثل أمراض القلب ، ولكن أيضًا الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك الحفش والسردين بسبب فوائدها الصحية ، فهي مشهورة.
تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا لفيتامينات A و D المفيدة لجهاز المناعة. وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ترتبط بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الدماغ والسكتة الدماغية.
4. الشاي الأخضر
من الأطعمة الأخرى التي تساعد على إطالة العمر في النظام الغذائي الياباني الشاي الأخضر. يمكن أن تساعد خصائص الشاي الأخضر في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة وخفض الكوليسترول. أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر (الغني بالفلافونيدات المعززة للصحة) يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
5. زيت الزيتون
يبتعد الكثير منا عن الدهون والزيوت لتحقيق الصحة والاسترخاء. ومع ذلك ، فإن الدهون النقية "الجيدة" الموجودة في زيت الزيتون ضرورية لصحة جيدة.
أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المعروفة باسم مضادات الالتهاب الفينولات ومضادات الأكسدة.
6. الثوم
تشير الدلائل إلى وجود العديد من المركبات في الثوم لإطالة العمر ، ومن خصائص الثوم يساعد في محاربة السرطان. يحتوي الثوم أيضًا على مركبات معززة للمناعة تساعد في تقليل المواد المسببة للسرطان.
على سبيل المثال ، يُعرف كبريتيد الديليل ، وهو مركب موجود في الثوم ، بقدرته على تكسير المواد المسرطنة في الجسم وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الثوم بانتظام يجب أن ينخفض لديهم خطر الإصابة بسرطان المعدة بمقدار النصف مقارنة بمن لا يأكلون الثوم على الإطلاق أو يأكلون أقل .
7. العنب البري
العنب البري هو فاكهة صغيرة منقذة للحياة ويوصى به بشدة لإطالة العمر. في الواقع ، تحتوي الكميات الصغيرة من العنب البري على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم وتحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية.
كلما زادت العناصر الغذائية في أجسامنا ، زادت الحماية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد الكيميائية الموجودة في هذه الفاكهة الحمراء تساعد في محاربة الجزيئات المسببة للسرطان.
8. حبوب البن
مضادات الأكسدة في القهوة تمنع الأمراض التي تهدد الحياة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. وتجدر الإشارة إلى أن الكافيين يرفع ضغط الدم. لذلك إذا كنت تستهلك الكثير من هذا المشروب ، فمن الأفضل اختيار النوع منزوع الكافيين ، والذي يقدم نفس كمية مضادات الأكسدة مثل القهوة العادية.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إطالة حياتك ، لكننا حاولنا تقديم أفضلها في هذه المقالة.
إرسال تعليق