في هذه الأيام ، يبحث الجميع عن طرق لفقدان الوزن بسرعة. بالفعل هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك في خسارة الوزن .أما أذا كنت من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي ومنتظم بالأضافة الى ممارسة الرياضة ولايلاحظون أي تغيير في جسدهم ، فإليك بعض الحيل الصغيرة التي يمكنك استخدامها لتسريع عملية فقدان الوزن ومنع زيادة الوزن ، تابع المزيد عبر موقع دلو تك.
1. شرب الماء لإنقاص الوزن بسرعة
يساعدك شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا على إنقاص الوزن ؛ لأن الجسم أحيانًا يخلط بين العطش والجوع. إذا كان عدد 8 إلى 10 أكواب من الماء كثيراً ، فلا داعي لأن تجبر نفسك ؛ فقط حافظ على جسمك رطبًا حتى لا تشعر بالعطش. يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام بسبب الرغبة الشديدة أو بسبب نقص الطاقة أو الملل ، وتؤدي هذه العادات الخاطئة إلى زيادة الوزن.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من الماء قبل 30 دقيقة كل وجبة ورطبوا أجسامهم فقدوا حوالي 1.5 رطل من الوزن بعد 3 أشهر ، لذلك عليك شرب الماء بشكل مباشر بعد أن تستيقظ وأيضاً أحمل معك زجاجة ماء عندما تغادر المنزل حتى لا يصاب جسمك بالجفاف.
2. احصل على كتيب غذائي لانقاص الوزن بسرعة
يعتقد الباحثون أن الحصول على يوميات طعام يضاعف من نجاح فقدان الوزن. بدون هذا الكتيب ، ينسى الكثير من الناس الوجبات الخفيفة والأطعمة التي أكلوها بلا مبالاة. في وقت لاحق ، تتراكم هذه الأطعمة الصغيرة التي نتناولها معًا عن غير قصد وتزيد من وزننا. إذا لم تكن من مستخدمي الورق والقلم ، فاستخدم تطبيق الهاتف المحمول لتدوين الملاحظات. تساعدك يوميات الطعام على تحديد الأطعمة الصحية ومتى يجب أن تتناولها.
3. تغيير الوجبات لانقاص الوزن بسرعة
على سبيل المثال ، بدلاً من تناول وعاء كبير من الآيس كريم مع القليل من التوت ، تناول وعاء كبير من التوت مع ملعقة صغيرة من الآيس كريم. يحتوي وعاء الآيس كريم على أكثر من 250 سعرة حرارية وهي قليلة العناصر الغذائية المفيدو. بينما يحتوي وعاء من الفراولة على 80 سعرة حرارية وتعتبر مصدر جيد للألياف وفيتامين سي . بدلًا من تناول طبق من المعكرونة مع بعض الخضروات ، تناول طبقًا من الخضار مع القليل المعكرونة. لا تقلل هذه التغييرات من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها فحسب ، بل توفر أيضًا المزيد من العناصر الغذائية لجسمك.
4. لفقدان الوزن بسرعة ، جرب تمارين متقطعة عالية الكثافة
30 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع تساعد على حرق الدهون . إذا لم يكن لديك الوقت الكافي ، جرب تمارين القوة عالية الكثافة. أما إذا كنت مبتدئًا ، فالركض بسرعة كبيرة جدًا لمدة 10 إلى 15 ثانية (أو أي شيء يزيد من معدل ضربات قلبك) مفيد جداً لخسارة الوزن وحرق الدهون .
5. إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة
حاول أن تأكل البروتين في كل وجبة. من الأفضل الحصول على السعرات الحرارية من البروتينات بحيث يتم تخزين كمية أقل من السكر في جسمك. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي عالي البروتين وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
6. اختر وجبة خفيفة صحية لإنقاص الوزن
يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. لذا فإن اختيار وجبة خفيفة صحية يساعد في تسريع عملية فقدان الوزن. اختر الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتين. يساعد هذا الاختيار أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم والسيطرة على الجوع. التفاح وزبدة الفول السوداني واللبن العادي مع التوت أو مقرمشات الحبوب الكاملة والحمص هي خيارات مفيدة وجيدة وتعتبر مزيج من الألياف والبروتين. ولتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، أضف بضع ملاعق صغيرة من الصلصة الحارة إلى وجباتك الخفيفة. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية.
7. تناول الفول لإنقاص الوزن
تعتبر الفاصوليا من أفضل مصادر الكربوهيدرات والبروتين والألياف التي تدخل مجرى الدم ببطء ويتم هضمها ببطء. هذا هو سبب شعور الشخص بالشبع لفترة طويلة. أظهرت الدراسات أن تناول ثلاثة أرباع كوب من الفاصوليا يوميًا لمدة ستة أسابيع يساعدك على خسارة ما يقرب من ثلاثة أرطال. حاول إضافة الفول إلى الحساء والسلطات وأطباق اللحوم أو الأطعمة مثل الاخرى مثل الحمص.
8. تناول الألياف لانقاص الوزن
بدلاً من إزالة السموم من جسمك وإرخاء الجهاز الهضمي ، عزز صحة أمعائك بشكل طبيعي باستخدام الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف موجودة في الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة ، عندما تمر الألياف عبر الجهاز الهضمي ، فإنها تحفز المستقبلات التي ترسل رسائل الشبع إلى الدماغ. الأشخاص الذين يحصلون على المزيد من الألياف يتمتعون بوزن صحي. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخوخ والبقوليات والكمثرى على تحسين وظيفة الأمعاء.
9. أبتعد عن المشروبات السكرية
إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن على الرغم من تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي ، فلا تنس حساب السعرات الحرارية في المشروبات السكرية. موكا كافيه أو غيرها من المشروبات الشعبية مثل القهوة والشاي الحلو والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة تضيف ببساطة 150 إلى 500 سعر حراري إضافي لنظامك الغذائي وتسبب زيادة الوزن. حاول استخدام الماء والشاي غير المحلى والشاي الأخضر.
10. الحصول على مقدار كافي من النوم
تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر. وفقًا للخبراء ، يجب أن ينام البالغون حوالي 7 إلى 9 ساعات. لسوء الحظ ، يعاني ثلثا البالغين من صعوبة النوم لبضعة أيام على الأقل في الأسبوع ، ومن المرجح أن تصارع النساء أكثر من الرجال. في دراسة أجريت على 36 شخص حول النوم وفقدان الوزن ، وجد الباحثون أنه كلما قل عدد ساعات النوم لدى الأشخاص ، زاد احتمال تعرضهم للجوع واختيار الأطعمة الخاطئة في اليوم التالي. حاول تعديل مقدار النوم الذي تحصل عليه لتحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن.
إرسال تعليق