أغذية مفيدة لصحة العين - ماذا نأكل من أجل صحة العين

ماذا يمكننا أن نفعل لصحة العين؟

يعتقد الأطباء أن اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن له فوائد عديدة للجسم ، بالإضافة إلى الوقاية من زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 والسرطان ، يمكن أن يساعد أيضًا في صحة العين والحفاظ على الرؤية طوال حياة الشخص.

تشير نتائج بعض الدراسات أيضًا إلى أن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في تحسين ضعف البصر الناجم عن أمراض العيون.

يقدم لكم موقع دلو تك بعض النصائح المفيدة للحفاظ على صحة عينيك ومنع ضرر الرؤية:

راجع طبيب العيون الخاص بك بانتظام:

أفضل طريقة لضمان صحة عينيك هي مراجعة الطبيب المختص . وعلى الرغم من أن الشخص قد لا يعاني من مشاكل في الرؤية ، إلا أنه لا يمكن أن يكون متأكدًا بنسبة 100٪ من ذلك حتى يتم إجراء فحص شامل من قبل طبيب العيون. كما أن فحوصات العين لا تحدد الحاجة إلى النظارات فحسب ، بل إنها فعالة أيضًا في تشخيص أمراض العيون.

تناول الأطعمة المفيدة للبصر:

من الممكن الحفاظ على البصر عن طريق تناول الأطعمة المناسبة. عادة ما ينصح بالجزر لصحة العين، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حماية العين.

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه و الخضروات يحسن صحة العين. الخضروات ذات الأوراق الخضراء التي تحتوي على اللوتين ، تساعد في منع إعتام عدسة العين.

التحكم في الوزن:

زيادة الوزن والسمنة يضع الشخص عرضة للإصابة بأمراض مثل السكري، والتي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان البصر. أظهرت نتائج دراسة أجريت في المملكة المتحدة أن نقص ملحوظ في الوزن له تأثير إيجابي على الوقاية من الأضرار التي تصيب العين الناجم عن ارتفاع ضغط الدم والسكري و السمنة .

استخدم النظارات الشمسية المناسبة:

أهم دور للنظارات الشمسية هو الحفاظ على صحة العينين ضد الأشعة فوق البنفسجية.

لا تجهد العيون

إذا كنت تعمل على الكمبيوتر بشكل مستمر طوال اليوم يجب أن توفر الراحة لعينيك بين فترة وأخرى . وينصح الخبراء الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر والهاتف أن يتوقفوا بعيدًا لمدة 20 ثانية مقابل كل 20 دقيقة يعملون فيها على الكمبيوتر.

ماذا نأكل من أجل صحة العين؟

مضادات الأكسدة: يعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة من أكثر الطرق فعالية لمواجهة آثار الجذور الحرة في الجسم. ينتج الجسم هذه المواد أيضًا أثناء تحويل الطعام إلى طاقة وعندما نتعرض لأشعة الشمس في العينين والجلد.

مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين والزنك ضرورية لمحاربة أضرار الجذور الحرة. يرتبط فيتامين هـ أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والبقع الصفراء.

الأطعمة الكاملة: الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لا تبقي الشخص ممتلئًا لفترة أطول فحسب ، بل يمكنها أيضًا منع ظهور البقع الصفراء في العين مع تقدم العمر. يزيد وجود السكر المكرر والدقيق في معظم الأطعمة المصنعة من خطر حدوث هذه المضاعفات العينية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية : توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في بعض جزيئات الدهون الضرورية للعين . هناك أيضًا أنواع من هذه الأحماض التي تحمي العين من هذه المضاعفات  ، خاصة عند الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالمرض.

اللوتين والزياكسانثين: يعتبر هذان النوعان من الكاروتينات من مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في العين ، كما أن تضمينهما في النظام الغذائي يمكن أن يقلل الأكسدة في خلايا العين ويمنع تدمير شبكية العين وعدسة العين.

وفقًا للأطباء ، فإن زيادة تناول منتجات الألبان والخضروات مثل السبانخ والبروكلي والملفوف الغنية باللوتين والزياكسانثين ، فعالة في منع هذه المضاعفات العينية.