8 أطعمة تساعد على النوم بشكل أسهل

من النعم التي أعطاها الله للإنسان. هي النوم. إن تخفيف التعب وراحة البال والحيوية والصحة العقلية والجسدية يتطلب نومًا جيدًا . إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الأرق  ، فعليك التعامل مع هذه المشكلة بجدية واتخذ الإجراءات اللازمة لحلها. اليوم يقدم موقع دلو تك 8 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين نومك ، والتي نقترح عليك قراءتها.

تظهر الأبحاث أن هرمون الميلاتونين مهم جدا للجسم. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يكون لديك نقص في الميلاتونين. لذلك عليك التفكير في زيادة هذا الهرمون من خلال الطعام والتوصيات الأخرى.




وظيفة الميلاتونين في الجسم

يمتلك جسم الإنسان ساعته الداخلية الخاصة به والتي تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية (إيقاع الساعة البيولوجية) ، ويعتمد هذا التحكم جزئيًا على إنتاج الميلاتونين . يعتمد إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم جزئيًا على كمية الضوء والسطوع. قد يبدأ إنتاج الميلاتونين في وقت مبكر ، في أيام الشتاء القصيرة. قد يلعب هذا التغيير في إفراز الميلاتونين دورًا في أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو الاكتئاب الشتوي. تنخفض مستويات الميلاتونين الطبيعية تدريجياً مع تقدم العمر. عند بعض كبار السن ، قد يكون إنتاج الميلاتونين ضئيلًا أو متوقفًا تمامًا.


القائمة هنا ليست من الأطعمة المحددة التي تعتقدها أو تخمنها. لا يوجد لحم ديك رومي ، ولا حليب ساخن ، ولا شاي ، وما إلى ذلك. لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة الأقل شهرة والتي تساعدك على النوم بشكل أفضل.



1. الجوز

تعد البذور الزيتية مكونًا جيدًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. الجوز غني بالميلاتونين الذي يسبب النعاس. ثانيًا ، الجوز غني بالأحماض الأمينية ، وثالثًا الجوز يساعد في خفض مستويات التوتر ، وقد ثبت ذلك علميًا.



2. الجبن مع الخبز المقرمش

المقرمشات هي نوع من الخبز يتم صنعه باستخدام دقيق القمح. يمكن أن تساعدك جميع منتجات الألبان ، وليس الحليب الساخن فقط ، على النوم بشكل أفضل. يرجع هذا التأثير إلى وجود البروتين فيها ، وعند دهنه على الخبز المقرمش ، يكون له تأثير كبير في تحسين جودة النوم ، وذلك لأن الحبوب تحتوي على الكربوهيدرات التي تحتوي على هرمون السيروتونين ، وهو هرمون النوم.



3. الخس

تناول سلطة مع العشاء بأوراق الخس الخضراء ، في هذا الجزء من الأوراق توجد مادة تسمى لاكتوكاريوم ، وهي مهدئة بكل معنى الكلمة. أيضاً يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يساعد عقلك على النوم.



4. الأرز الأبيض

قد لا تكون الأطعمة مثل الأرز الأبيض النشوي مفيدة لصحتك ، ولكن أظهرت الدراسات أن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تجعلك تنام بشكل أسرع. يفرز الأرز الأبيض الأنسولين الذي يحتاجه جسمك ، وهو أفضل أنواع الأطعمة.



5. عصير الكرز

يرفع الكرز مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي ، وأكدت دراسة أجريت في جامعتي بنسلفانيا وروتشستر في نيويورك أن البالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة يشربون كأسين من عصير الكرز يوميًا ، وينامون بشكل أسرع.



6. الحمص

يتكون هذا الطبق من الحمص المطبوخ وزيت الزيتون والسمسم وعصير الليمون والثوم المطحون. يساعد الحمص ، وهو جزء رئيسي من هذا النظام الغذائي ، على النوم بشكل أفضل ، مثل العديد من الأطعمة الموجودة في قائمتنا ، يحتوي الحمص على نسبة عالية من التربتوفان ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك ، الذي يمكن أن يحسن أنماط النوم فيتامين ب 6 ضروري أيضًا لصنع الميلاتونين.



7. السمك

السلمون والتونة هي بعض الأسماك التي تزيد من مستويات فيتامين ب 6 في الجسم. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 6 ، يوصى بهذه الأسماك. لأن نقص فيتامين ب 6 يسبب اضطرابات النوم.



8. الموز

يمكن إضافة الموز إلى قائمة الأطعمة الغنية بالتريبتوفان . يعتبر الموز أيضًا مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم. يقول أحد أساتذة جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إن الموز يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف تقلصات العضلات التي تزعج توازن نومك.

إرسال تعليق

أحدث أقدم