4 نصائح لتحسين جودة النوم

النوم هو السبيل الوحيد للراحة والاسترخاء . هذا يعني أنه بدون نوم كافٍ ، يمكنك التأثير على طريقة عمل جسمك. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نومك ، لكن عليك أن تتعلم كيفية التحكم فيها.


الحد الأدنى لوقت النوم هو 6 ساعات للبالغين و 8 ساعات للأطفال. إذا لم تنم كثيرًا من قبل ، فإليك بعض النصائح لنوم هانئ ليلاً يساعدك على النوم بشكل أفضل. في هذه الدراسة سنقدم 4 طرق للحصول على نوم أفضل في الليل ابقى مع دلو تك لمعرفة المزيد.




1. الأنشطة اليومية

تساعد الأنشطة والتمارين التي تمارسها خلال اليوم على علاج الأرق. النشاط البدني يسبب التعب ويحتاج الجسم للراحة بعد القيام بها. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الأنشطة تزيد من استقلاب الطاقة ، مما يمنع النوم ، يجب عليك القيام بها قبل ساعات من موعد النوم.


ثانيًا ، تجنب القيلولة أثناء النهار ، لأنها تؤثر على النوم ليلاً. تؤدي الأنشطة مثل مشاهدة التلفاز إلى إجهاد عضلات العين ، ويؤثر الضوء الأزرق المنبعث من معظم الشاشات على جودة النوم ليلاً.




2. النظام الغذائي للنوم

عاداتك الغذائية لها تأثير مباشر على جودة النوم وعلاج الأرق. تأكد من تناول طعامك قبل النوم بثلاث ساعات. تسمح هذه المسافة للجسم بهضم الطعام وضبط الجسم إلى المستوى المطلوب. يؤثر تناول القليل جدًا أو الإفراط في تناول الطعام على الأداء الطبيعي للجسم ، ويسبب التوتر ويؤدي إلى الحرمان من النوم.


إن استخدام المنشطات لإبقاء الجسم مستيقظًا ، خاصة قبل النوم ، يؤثر على جودة النوم. تشمل هذه المنشطات الكحول والكافيين والنيكوتين.




3. استرخ قبل النوم

النوم الجيد ليلاً مصحوب بالاسترخاء ، لذلك إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل ، يجب أن تحاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. أضف أشياء مثل قراءة كتاب ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة إلى روتين وقت النوم.




4. بيئة النوم

الغرفة والسرير لهما تأثير مباشر على نوعية النوم. تجنب غرفة النوم للأنشطة الأخرى. لأنه يساعد الدماغ على فهم هدفك في الغرفة.


تعمل الغرف المظلمة على تحفيز هرمون الميلاتونين الذي يسبب النعاس. استخدم ستائر ثقيلة للنوافذ وتأكد من إيقاف تشغيل جميع تركيبات الإضاءة. يجب أن تحتوي غرفة نومك على معايير محددة ، لأن البرودة الشديدة أو السخونة الشديدة قد تكون غير مريحة.


مصابيح الإضاءة المنخفضة هي الخيار الأفضل. يجب أن يكون حجم السرير مناسبًا بحيث يمكنك التنقل بسهولة. أيضًا يجب أن يكون غطاء الفراش خفيفًا بدرجة كافية. وإذا استيقظت في الليل بسبب آلام الظهر والرقبة ، فقم بتغير الفراش بشكل مباشر.

إرسال تعليق

أحدث أقدم